co i kiedy cwiczyc

[...] rad od osób które mają większe pojęcie jako że nie do końca wiem czy postępują tak jak powinienem czy może taki plan treningowy nie jest dobry ? Chciał bym Również wiedzieć kiedy zacząć suplementacje ? Czy nie zacząć jej już teraz jeżeli tak to czy mógł by mi ktoś rozpicac co brać i w jakie dni chciał bym ważyć 90-100kg i chciał bym mieć [...]

[...] i zacząłem cisnąć... przestraszyłem się swojej siły... "Trzeba to zmienić, jak najszybciej" 2. Ta sprawa wywołała u mnie większy szok. Znalazłem w szafie moją starą bluzę kiedy kupiłem za czasów "dźwigania". Ubrałem ją i zobaczyłem gostka w bluzie od starszego brata. Rękawy i szerokość klaty była znacznie większa niż się spodziewałem. "To jest [...]

[...] 2 dzień przerwa, 3 dzień siłowe i znów dzień przerwy, dzień cardio itd), ile powinien trwać taki trening i jak intensywny powinien być (liczba serii i powtórzeń na maszynie, kiedy zwiększać obciążenie itd.). Od razu powiem,że chodzi mi o zgrabną i szczupłą sylwetkę, bez zwiotczałych mięśni (nie chodzi mi o rzeźbę jaką mają kobiety uprawiające [...]

[...] jest, ze z czasem bede zwiekszal ilosc i czas cwiczen. Mam nadzieje, ze te podstawoweinfo napisalem. I tutaj powstaje pare pytan. Czy oplaca sie brac karnityne w dniu kiedy nie cwicze? Czy warto brac karnityne rano jak ide do pracy? Jak czesto w tyg powinnienem cwiczyc? Czy musze jesc 5 malych posilkow?(Czas pozwala mi na 3 :/) Jak [...]

[...] 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa Pytanie mam tylko co do tego kiedy i ile wykonywać aerobów (czy zaraz po treningu) i kiedy i ile ćwiczyć brzych (czy także za każdym treningiem)?? Niewiele wiem, ale mam chęć wiedzieć.

[...] Ale chce abyście mi powiedzili co najlepiej zjeść na kolacje i śniadanie. I czy w ciągu dnia jeść (i co?. I ogólnie czego jeść najwięcej, a czego unikać. Kiedy 1wszy posiłek a kiedy ostatni? Dodam że mam 17 lat. Mam ok 180 cm i ważę ok 70 kg. 2x w tygodniu mam trening piłkarski + 3 WF w tygodniu. Bardzo prosze o pomoc bo od wtorku chce zacząć.

Cześć, Aktualnie waże 47 kg przy 156 cm wzrostu. Mam 30 lat. Mimo niskiej wagi mam trochę tłuszczu którego chciałabym się pozbyć. Obecnie moja dieta wygląda tragicznie. Na zmiane jem albo bardzo mało albo obżeram sie slodyczami. Od stycznia schudlam 10 kg. Ogólnie 20 kg w ciągu 3 lat. W miedzyczasie borykam sie z kompulsami. Na ten moment nie [...]

[...] ze sztangą (biceps) 10. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 11. Uginanie nadgarstków sztangą (przedramię) 12. Wspięcia na palce (łydki) W środę miną 2 tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć planem ACT. Pomijając to, że na siłownie chodzę o 16 i po siłowni od razu śmigam na trening piłki nożnej, ale co do tego to czuje się świetnie na [...]

[...] mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 rzeczy diety, aerobów (czyli bieganie, rower itd tak?) oraz treningu z ciężarami. Więc kiedy powinienem robić aeroby rano na czczo? wieczorem po posiłku? To samo pytanie tyczy się treningu z ciężarami kiedy? po posiłku czy na czczo? przed aerobami czy po? - [...]

Moi Drodzy i Moje Drogie!!! Liczę na Waszą pomoc bo jestem całkowicie zielona. Mam 24 lata, 161 cm wzroztu, ważę 55 kg i wcale mi się to nie podoba ;-( Idzie o to że prowadzę bardzo osiadły tryb życia 8-9 godzin w pracy przed komputerem. Potem przychodzę do domu wykończona i jedyne na co mam ochotę to telewizorek i koniec. Co tydzień rozładowuję [...]

[...] na bica i inne mogłem wiec zrobiłem przerwe 2 tygodniową i ból miną teraz jeszcze mnie boli ale bardzo zoadko i to tylko przy robieniu pompki ale ból jest juz znikomy.Lecz kiedy zaczołem po 2 tygodniowej przerwie cwiczyc akurat wypadły moje urodziny noi oczywiscie z imprezy nic nie pamiętam ale na nastepny dzien bolała mnie głowa i PRAWY [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU" 12/10/8 Co do przedramion to chetnie wyslucham waszych propozycji, silne w miare sa, lecz chudziutkie, taksamo scisk dloni od mc mi sie bd poprawil, kiedy ledwo 120 utrzymywalem w lapach ostatnio lekko 170 Wiek: 20 Waga:85 Bf:11 Wzrost: 180cm ps:Trening brzucha bd robic abs2 3x w tyg Zmieniony przez - koksmox w dniu [...]

[...] treningu na którym mięśnie są silnie stymulowane. Od razu dodam, że na treningu mięśnie nie rosną tylko pompują sie krwią dlatego są takie twarde i nabrzmiałe a rosną wtedy kiedy odpoczywaja dlatego musimy zapewnić naszemu ciału odpowiedni długi wypoczynek bo to jest gwarancją sukcesu, musicie wziąć sobie to do serca. Trening typowo masowy to [...]

[...] zajmę się tai chi, choć pewnie już powinienem a tak serio to obserwuję ( u siebie) takie etapy....od zachwytu nad sztuką sportem walki , który ćwiczę, po chęć sprawdzenia się w zawodach...po spokój, który mam w sobie i radość z każego dnia kiedy mogę ćwiczyć (mając na głowie liczne obowiązki i nie będąc już w wieku beztroskim A jak Wy macie?

Cześć, Odkąd zaczęłam ćwiczyć regularnie na siłowni postanowiłam że przybiorę trochę na wadze. Na tę chwilę ważę 52 kg przy 170 cm wzrostu. Poniżej przesyłam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marysia944 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY [...]

Witam serdecznie :) Jestem nowa na forum, ale od roku przegladam je regularnie, poniewaz uwazam je za dobre zrodlo wiedzy :) Od 3 miesiecy mieszkam w Kanadzie - jako Au Pair (opiekunka do dzieci mieszkajaca wraz z rodzina) i jak wiadomo Ameryka czyli wszystko tutaj jest big size, duze porcje, duze opakowania produktow, i duzi ludzie ... wiec tylko [...]

[...] że niby miałem zerwane pcl mcl i mm (robił mi to gościu co jest internistą ) w trybie dynamicznym i opuchlizną. Załamałem się ale stwierdziłem że poczekam na ortopedę i kiedy już byłem kazał zrobić usg dał skierowanie i na nim wyszło ( naciągnięcie mcl ciągłość więzadła zachowana ,zrosty podtorebkowe trzonu i rogu tylnego , zwiększona ilość [...]

[...] czas i kase? Jak wstaje rano to zanim do szkoly wyjde to mam niezły poscig zeby wszystko zdazyc zrobic bo zawsze cos stanie mi na drodze , a autobus i tak zawsze przyjezdza kiedy chce wiec ... Biedny ? Nie... biedy nie jestem , ale cieżko mi jest wyobrazic sobie ze prosil bym rodzicow o tyle kasy na to jedzenie , zreszta przeciez nie o to [...]

[...] 56kg, procz aerobiku w raz w tyg chodzilam na basen-czesto robilam sobei tygodnie basenowe-codzienie 30min plywania i 30min sauny. mam chyba dosc dobrze wyrobione miesnie, kiedys intensywnei cwiczylam, -widac je ale bez przesady. problemem jest tylko lekki tluszczyk z tylu ud i po wewnetrznej str ud-cellulit widoczny po silnym scisnieci reka. [...]

Hej dziewczyny, Po dłuższym czasie spędzonym tutaj jako obserwator postanowiłam się pojawić na tym Forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się sama ze sobą :) Moim problemem od wielu lat są wahania wagi. 4 lata temu zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy, zanim podjęłam leczenie przytyłam ok. 30 kg. Obecnie tarczyca [...]